ćwiczenie na wzrost

[...] skośną UWAGA!!! Jeśli ktoś zdecyduje się napisać mi taki plan niech uwzględni to iż pomieszczenie w którym ćwiczę ma 190cm wysokości sam też tylę wzrostu mam więc nie każde ćwiczenie mogę wykonać. Proszę również przy planie treningowym do kazdego ćwiczenia zamiescić obrazek,gif coś co będzie mi mogło zobrazować jak ma wyglądać dane ćwiczenie. [...]

[...] za głowę 3 x 10-12 (odpoczynki 2-2,5 min) BICEPSY (cykl 16 tyg.) Pierwsze 6 tygodni Sztangielki (młotkowy) stojąc 3 razy 12-15 Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie 3 x 12-15. (odpoczynki 1min) Kolejne 6 tygodni Uginanie ramion ze sztangą 4 x 6-8 Uginanie ramion z sztangielkami chwytem młotkowym 3 x 6-8 (odpoczynki 1,5min) [...]

wiek:19 waga:80 wzrost:188 cel:troche masy+ ogolna poprawa sprawnosci wszystkich miesni( mam opadajace barki) staż:silownia rok temu przez pol roku a tak to czasami cwicze dla kondycji jakies papki etc aktywność fizyczna: karate 2x w tyg po 1.5h + raz w tyg basen sprzet: ekspander, drazek, laweczka pozioma,2 gryfy proste(jeden 15kg drugi 10), [...]

cześć staż treningowy- 6 lat zapasów( kadra polski) 3 lat pływania, ok 3 lata silowni . trenowalem roznymi treningami z roznymi efektami. Suplementacja była. Dieta, tez. treningi rozne od splitu po hst. teraz mam zamiar zaczac cos takiego tylko nie wiem zcy jest sens dlatego wlasnie pisze do was z prosba o pomoc. waga- 72 kg wzrost - 179 rekord [...]

[...] się też pytania: 1. Doczytałem, że w tym planie nie muszę nic dawać na biceps i triceps, bo pośrednio uczestniczą w ćwiczeniach. Ale co z brzuchem i łydkami? Dorzucić jakieś ćwiczenie? Jeśli tak to jakie? 2. Założę się, że nie dam rady podciągnąć się około 10 razy na drążku. Czy zamiast tego dać inne ćwiczenie czy po prostu lekko ulżyć stawiając [...]

witam cwicze od paru lat ale niestety z przerwami. czy ktos mógłby sprawdzic moj plan treningowy oraz czy mam dobrze dobrane proporcje kalorii,bialka tlusczu i wegli? Wiek : 23 Waga :104 Wzrost :186 Cel do osiągnięcia : Rzeźba, Redukcja Staż :2lata Aktywność fizyczna: 3razy w tyg silownia(rano), codziennie brzuszki, aeroby codzienie wieczorem Pon: [...]

[...] NA BOK (wyprostowanymi rękoma) http://i59.tinypic.com/2qantkg.png *WYCISKANIE OD GÓRY NA SIEDZĄCO (przód) http://i61.tinypic.com/2vvnayv.png *WYCISKANIE OD GÓRY NA SIEDZĄCO (tył) - Identyczne jak przedostatnie ćwiczenie tylko, że za głowę Do Dzieła! P.S. Wkrótce wstawię swoje zdjęcia Zmieniony przez - Włochaty! w dniu 2014-03-17 22:11:15

to samo co "...etc." Zrobilem blad i nie wprowadzilem tematu odpowiedniego sorki :) Heja, Po prawie rocznej przerwie postanowilem wrocic na silke ;) Silniejsze to odemnie :P I ulozylem sobie plan treningowy co onim sadzicie? ; 3 dniowy (czas jednego treningu 1.5h) 1. Dzien Klatka Wyciskanie laweczka pozioma 5 seri po 10 powtorzen [...]

[...] skrętem tułowia na ławce skośnej 15/15/15/15 ----------------------------------------- Wcześniej gdy miałem asekuracje ćwiczyłem tzw. piramidą i stopniowałem ciężar kończąc ćwiczenie np. czterema powtórzeniami. Teraz nie mogę szaleć z ciężarem żeby nie zrobić sobie krzywdy stąd tyle powtórzeń. W dniu 3 nie wyciskam sztangi zza głowy siedząc bo [...]

Witam Jako, że po kilku latach nieregularnego ćwiczenia chciałbym wziąść się wkońcu konkretnie za ćwiczenie, dlatego tez chciałbym zapytac co sądzicie o tym co przedstawie poniżej. Wiem że jest milion postów podwieszonych i 50 milionów pytań z odpowiedziami, ale po którymś z kolei dniu czytania całego forum wszystko zaczyna się gmatwac, jeden [...]

[...] - rozpiętki - 12 KG 5 serii po 5 razy (często) c) Drążek - jak mi się przypomni d) Pompki - jak mi się przypomni PS. Jak ćwiczę to dobieram sobie takie ciężary, żebym ćwiczenie z ledwością wykonywał, bo dzięki temu rzekomo rozrywa się stara tkanka mięśniowa i tworzy nowa. Robię także tyle serii by się nie spocić zbytnio i przy tym mało [...]

cześć staż treningowy- 6 lat zapasów( kadra polski) 3 lat pływania, ok 3 lata silowni . trenowalem roznymi treningami z roznymi efektami. Suplementacja była. Dieta, tez. treningi rozne od splitu po hst. teraz mam zamiar zaczac cos takiego tylko nie wiem zcy jest sens dlatego wlasnie pisze do was z prosba o pomoc. waga- 72 kg wzrost - 179 rekord na [...]

[...] ;)) wto: trening z dziećmi, akrobatyka/walka śro: siłownia - plecy, triceps; 2 treningi po 1,5 godziny capoeira (również umiarkowany dla mnie trening, prowadzenie to nie ćwiczenie, ale coś tam się rozgrzeję i poruszam) czw: 2 treningi po 1,5 godziny capoeira (to samo co w środę) pią: siłownia - barki, nogi, brzuch; jeden trening capoeira 2h [...]

[...] skokowy: kręcenie stopą opartą ku podłożu na palcach to w jedną to w drugą stronę Do tego: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp <- cały komplet po 2 serie na ćwiczenie Ćwiczenia z obciążeniem: Jak za poprzednim razem, dokładnie tak samo Zakończone wszystko 4-ro minutowym, spokojnym truchtem w miejscu. // od przysiadów z [...]

[...] w staniu 5s x 5p - drążek szerokim do klatki TOTAL = 20p - biceps/triceps 4s 12-8p B: dół - przysiad 5s x 5p - martwy ciąg na prostych nogach 5s x 5p - łydki 4s 12-8p (1 ćwiczenie: stojąc/siedząc) - brzuch 4s 15p (1 ćwiczenie: dół/góra/skos) #Proszę o pomoc w ułożeniu poprawnego i stosunkowo dobrze działającego splitu Trening: poniedziałek: [...]

[...] bardziej wytrzymałościowy typu wymachy liny szybkie poruszanie się i pilka lekarska itd.) Oczekiwania? Byłbym wdzięczny gdyby ktoś doświadczony w sztukach walki zerknął na mój plan i ocenił, czy któreś ćwiczenie wyeliminować lub zastąpić. Jestem otwarty na wszelkie propozycję, z góry dzięki. Zmieniony przez - vAsher w dniu 2019-01-05 18:04:19

[...] 7) Lubi koncentrować się na każdym ćwiczeniu, zanim przystąpi do jego wykonywania i nie rozpoczyna następnego ćwiczenia, zanim nie zregeneruje się po poprzednim Każdy z nas posiada inny organizm, więc każdy musi trenować w inny sposób. Niektóre ćwiczenie wcale nie działają na Schmidta, a po innych jego mięsnie rosną jak chwasty na wiosnę

[...] na każdej nodze) B: Klatka, naramienne, triceps KLATKA -wyciskanie leżąc płasko 3x10 -wyciskanie w skosie 3x10 -rozpiętki 3x10 -rozpiętki w siadzie na maszynie (zmienić to ćwiczenie ?) NARAMIENNE - tu mam problem, gdyż jest niekompletne i mam dwa ćwiczenia i nie wiem jakie 3 dodać. -5x10 wyciskanie sztangielek siedząc -4x10 podciąganie sztangi [...]

[...] bf'a robić masę bo jakoś nigdy nie udawało mi się zejść poniżej 14% bfa, ponieważ psychika już mówiła, że się robię za mały. Obecnie ćwiczę łącznie 3 lata, pierwszy rok to ćwiczenie bo ćwiczenie, kolejny rok intensywne treningi lecz diety nie było.. a trzeci rok cały z dietą. Otóż jest wrzesień i moje pytanie brzmi czy bardziej opłaca się [...]

[...] czy te postępy nie są za małe zwłaszcza siłowe dam wam link do rozpiski mojego treningu w grudniu, chodzi mi oto czy siła nie rośnie za mało Link do treningu - na zielono ćwiczenie które wykonałem całe i dodaje w następnym treningu ciężar - na żółto ćwiczenie które wykonałem całe ale nie dodaje w następnym treningu ciężaru (nie czuje się na [...]